量，是健美操的两倍，让健身者在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
【操作方法】
1。站姿
1）正面站姿
两脚左右开立成直线，两腿微屈，重心在两腿之间，稍收腹，两肩平行并垂肩放松，两臂屈肘握拳于下颌部，两上臂与地面垂直。
2）格斗站姿
两腿前后开立，左右间隔两脚距离，后面动作同于正面站姿的姿势。
2。拳法
拳：双手指关节依次卷屈紧握，拇指扣住食指和中指的第二指节。
掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
发力：出拳时主要用脚蹬地，将力量传递到腿和腰腹部，再由腰腹带动手臂出拳。注意：在腿部与腰腹同时发力的瞬间，发拳收拳，整个过程应一气呵成。
1）直拳
由站姿手臂位置开始，发力由腿、腰带动冲拳，同时手臂内旋到达击点。到达击点前手臂保持放松，到达击点后的一瞬间紧张，然后放松恢复。
2）勾拳
开始姿势同上，先向后摆，再由后经下向上冲拳至击点，手臂要始终保持垂直状态，且上臂紧贴身体。
3）摆拳
开始姿势同上，屈臂向外提肘，手臂弧形摆动伸直至击点，然后收回恢复。
4）鞭拳
开始姿势同上，一臂屈肘提至另一肩前，拳心向内，随即以肘关节为轴快速伸臂，使拳由内向外击出至击点。
5）砸拳
开始姿势同上，一臂以肘关节为轴，外旋打开落于腹前，同时由拳变掌，掌心向上；另一臂也以肘关节为轴，外旋打开落于腹前，拳心向上，拳背与另一掌心相击。
6）架拳
开始姿势同上。唯一臂以肩关节为轴，内旋抬肘至前臂于前额上方架起，拳眼向下。
3。腿法
1）顶膝
支撑腿稍屈，动力腿用力提膝，同时稍收腹，上体稍微后仰。
2）踢腿（前踢、横踢、后踢）
支撑腿稍屈，动力腿由屈膝提起开始发力，同时小腿前伸，勾脚尖至击点，然后恢复。上体向相反方向倾斜，使身体保持平衡。
【适宜人群】
适合现代都市人，脂肪堆积过多者、压力过大者，尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。儿童与老年人不宜，患有高血压、心脏病的人禁忌。
【练习强度】
以自我感觉稍累或累为准，一般锻炼15～20分钟，减肥锻炼40～60分钟，每周2～3次，避免和专业运动员一样进行长时间的训练。
【健身功效】
加强关节的活动能力、肌耐力，使身体不再僵硬；促进心血管健康；燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背部，达到健美健身的效果，同时，还可缓解身心压力。
【注意事项】
侧踢时不向前扭跨，以免扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻压力；膝盖不要僵直，以减轻缓冲；在转身时要抬起膝盖，以免扭伤；避免肘、膝部用力过猛，进行闪躲或猛击动作时动作不宜过大；如果健身者出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，最好停止练习。
测试：你的身体健康吗？
世界卫生组织的健康新标准
1。有充沛精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3。善于休息，睡眠好。
4。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。