就是强作宽容，因为有这样的情绪便已经是不对，把情绪表露出来更是
有修养或者教养的表现。嘴巴老说没事，而心中辛苦，旁边的人也看得
他辛苦。 “逃避 ”就是使白己忙于其他的事，包括饮酒作乐，让自己不
有空暇去想到引起那些情绪的事情。但是这份情绪仍存在，偶有机会便
出来，所忙的事结束了，夜深人静，不能入睡时，仍需面对。中国古代
诗词，不知有多少便是诉说这份无奈。
没
出
会
冒
的
以下有一个技巧，名字是 “ 逐步抽离法 ” ，可以让自己有效 地消减 事
情带给自己的情绪。这个技巧，每次只能处理一件事情带来的情绪，请
着下面的话一步一步地做：
·u39318X先，找一个宁静的地方，坐下来，回忆那件事情中让你感觉最
的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负
情绪。这时，站起来，走开 1 米左右的距离，看着刚才坐的椅子。
·u29992X你的方式，想像看到一个自己坐在那张椅子上，那便是你潜意
里面负责情绪的部分，叫做 “情绪的我 ” 。站在这里的你，是潜意识里
跟
糟
面
识
面
负责思考想办法的部分，但是你仍然感
到心 中有那份情绪。这时，你可 以
感觉一下这份情绪在身体里有多大，想像它的形状、体积。
·u20320X对 “ 情绪的我 ”说 ：“ 谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而
我是负责想办法的。当你把情绪全收过去我会想出更好的办法。也许你
用这份情绪来提醒我 ：“ 这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。我
已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒。请你把情绪收回去。我
要你的合作，可以吗 ？”
·u32477X大部分的情况里，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。
想
需
你会看到 “ 情绪的我 ”点头，或者微笑，或者说 “可以 ”。 你就对它说“谢
谢” ，再感受一下内心那份情绪，往后退一步。想像当你往后退一步的
候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上。现在，
你隐约地看到它的形状和体积。
·u20320X想像身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很
时
多
的微粒，几乎一起地飞向
“情绪的我 ”。待它全部飞过去，才问问自己
：
内心的一份情绪，现在还剩余多少
？如果完全没有了，或者只剩下栗子般
大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理也便可以结束。
·u22914X果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理
。
你再想想那件引发情绪的事情，
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有没有对你有帮助的东西
：一些你需要 学
习的地方、一些让你未来更成功快乐的教训
（例如下 一次怎样做得更好 ）、
一些帮助你成长的