强化减肥原地组合跑”。
每天饭后，做”15分钟轻松入门原地快乐操”，可以很好的将这顿吃进去的热量消耗掉。当然，从健康的角度，很严肃地提醒大家一句：不能饭后马上就做操，要饭后30分钟再做操，不然对胃不好。
本书中的”15分钟轻松入门原地快乐操”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、“60分钟强化减肥原地组合跑”的分解照片和内容都是从未发表过的文字。所以，很多胖友通过其他间接渠道，虽然用我的方法减肥成功了，但是身材都不是很标准。有些人瘦下去了，但是脸还是很大。有些人瘦下去了，但是腿还很粗，或者上下身比例不匀称，并不是都像我这样全身均匀的瘦。
而不论是“60分钟强化减肥原地组合跑”，“30分钟完美塑形原地花样跑”，还是”15分钟轻松入门原地快乐操”，我都是按照每2至3分钟一个单元，分成1至30个不等的单元，每个单元的花样跑姿势、手部姿势、腿部姿势，以及呼吸节奏、频率等都是不一样的，这样分单元是为了可以让大家”15分钟轻松入门原地快乐操”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、“60分钟强化减肥原地组合跑”的练习不枯燥，反而练习成瘾，一发而不可收。
“15分钟轻松入门原地快乐操”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、”60分钟强化减肥原地组合跑”原地减肥跑，是我曾经拿自己身体摸索出来的，是我3年保持体重140斤不反弹的经验总结。
原地跑需要准备的用品
1．一双舒服的花样跑鞋
2．一个脚垫
3．一些自己喜欢看的影视作品
4．保护关节，增加出汗的护具
准备好上面的东西，结合下面所讲的二十条懒人瘦身原地跑的小技巧，就可以开始懒人瘦身原地跑减肥训练了。
第二节 原地跑时不要光脚丫
俗话说，鞋舒不舒服，只有脚知道。确实每天进行运动，准备一双舒服的运动鞋，当然是必不可少的。
我必须着重强调一下，原地跑不能光脚跑。
光脚跑后，脚会疼。
很多胖友尤其是女性，因为家里很干净，回家后都脱了鞋子，觉得穿着鞋在家里花样跑怪怪的。
但这也不是可以光脚花样跑的理由啊。在花样跑过程中，脚是唯一受力的地方，我们身体的体重，都集中在了脚掌上，所以穿鞋是至关重要的，最需要有一双舒适的鞋了，这样可以保护我们的双脚。
另外，我建议大家在鞋子的选择上要用心，女性千万不能穿高跟鞋花样跑。曾经有这么一个胖友对我说过：“赵奕然，我看了你的事迹后，很感动和振奋，兴奋得我当时就在办公室里穿着高跟鞋跑了起来，结果鞋跟断了，把脚还给崴了。”
所以，提醒大家一定要注意不能穿着高跟鞋花样跑。很多人听到原地跑时，就觉得是这样简单的花样跑，穿什么鞋子都可以，其实并不然。
还有很多我曾经辅导过的女胖友，在一谈到鞋子的问题时，他们第一时间会想到：体操鞋。这种体操鞋跟我说得球鞋一样，都属于底子比较薄的，花样跑时穿着这种鞋，对脚来说很容易疲劳。
篮球鞋，也是我不推荐的。因为篮球鞋鞋帮比较高，比较笨重，这样的鞋跑起步来不是很灵活。我曾经有段时间就穿着篮球鞋花样跑，减震没有问题，但是跑起步来觉得很累，坚持不了多久。这样势必影响效果。
什么鞋子才最适合原地跑呢？我的经验是：低帮，带减震或者气垫，鞋重量比较轻的鞋。一双舒服的运动鞋可以帮你坚持训练，可以在花样跑过程中缓解身体疲劳，是最关键的要素之一。
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第三节