此外，如果能配合有氧运动持之以恒，自然而然可预防百病、增加身心健康，就更能减缓身体的老化速度了。
慢跑最为有效，而且是在跑步机上有倾斜的跑道上跑30～40分钟，倾斜的角度约为15～30度，每周三次至四次，每次以一身大汗为准，必须汗流浃背，汗水如豆，才算有效。
慢跑过程中的注意事项
1呼吸的节奏：要调和，吸气与吐气的比例约为1∶2，而且尽量
采用鼻子呼吸。
2慢跑的步伐：间距不要太大，速度逐渐由慢转快。
如果在健身房慢跑完毕，冲过热水澡，再跳入温水游泳池，游个30分钟，这就是有氧运动的最佳组合，但是切记游泳不是靠游，是靠漂浮的力量，慢跑不是靠跑，是靠跳跃的力量。
其他运动包括跳绳、骑脚踏车、有氧舞蹈、爬山、快走等均为不错的选择。运动最重要是持之以恒，变成习惯，才能乐在其中。
运动必须配合节食，才能燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但随着节食的期间越拖越久，减去的体重会越来越少。当节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率（指细胞的工作率）会滑落四成，人体内脂肪燃烧得越来越慢，体重越来越难下降。因此，持之以恒的运动习惯，会比饿肚子来得更加有效，而且能维持永久的窈窕与健康。
慢跑有助返老还童
平时若是缺乏运动，一点点压力就很容易让人心情沮丧。慢跑是一种能让人消除忧郁、颓丧心情，帮助人们精神振奋、心情开朗的有氧运动，是不用花钱的良好药方。当你心情低落时，跑步三、四十分钟后，就会有浴火重生的感觉。一星期若能慢跑二天，二个月后，原本沮丧的心情会逐渐地恢复的。
当一个人在慢跑的过程中，愤怒、痛苦、焦虑、紧张等负面情绪都会逐渐消失，而乐观进取、有活力、有朝气的正面情况会逐渐增加。当人在心情沮丧时会出现无精打采、紧张兮兮、垂头丧气等姿势，而这些姿势也是造成沮丧的原因。一位姿势极差的人容易疲惫，因而会产生负面消极的想法，而慢跑就可以纠正不良的姿势，在慢跑时注意到呼吸节奏，并且体会到大自然的阳光、云彩、微风，让自己思想放空，心情平静。经年累月下来，慢跑可以成为锻炼斗志的良方，也是让人更年轻的健身法之一。
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让腿不要老的动动功
大都会里的人把开车当作习惯，一天当中，几乎没机会抬腿走路。要知道人老是先从腿部开始，很多人忽略了当腿部肌肉不经常锻炼时，肌肉就会开始萎缩无力，紧接着骨质疏松、肌*性韧性降低，有些年轻人未老先衰，往往都是腿肌无力，要保持年轻，以下几招让腿不老的动动功，大家不妨试试。
1搓揉小腿肚
用两手掌夹住小腿肚，上下揉动，每只腿揉动20～30次，约为3分钟，再换另一只腿。
功效：能促进下肢肌肉血液的回流，增强腿部肌肉的力量。
2搓揉双膝
两脚平行并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动十次，然后再逆时针方向揉动十次。
功效：能疏通气血，帮助下肢无力和膝关节疼痛。
3扳动脚趾头
伸直两腿端坐，让身体微微前弯，双手扳动脚趾头20～30次。
功效：能增强腰、腿、膝盖等部位的力量。
4按摩脚掌心
晚上以热水冲泡脚后，一手握住脚趾，用另一手手心搓揉脚心，来回搓揉100次，然后再换手，继续反复动作即可。
功效中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳