6。动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，用“心”方能致“静”，所谓形动于外，心静于内。
7。式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
【适宜人群】
适合各年龄段人群，男女老幼包括孕妇、慢性病患者。感冒、支气管炎、肺炎急*染期间、活动性肺结核、腿部已有损伤的中老年人应停止练习。肝肾疾病活动期间，精神病人禁忌。
【练习强度】
以自我感觉轻松为准，每周5～7次，早晚各1次。
【健身功效】
可以稳定血压，保持血管壁的弹性和血管腔的通畅，防止罹患心血管疾病；可以较少发生脊柱老年性退行性病变；可以锻炼神经系统，提高感官功能，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳，防治神经衰弱、失眠；可以增强呼吸机能，扩大肺活量；可以增进性乐趣和性能力，起到延缓性衰老的作用；可以防治胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症；可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，从而防止早衰，使人延年益寿。
1。兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法（2）
【注意事项】
练习者应选择空气新鲜、空间旷达、环境幽雅的地方；练习者应面向南（以正面为南），在具体环境中，也不必拘泥，靠近墙处，以背墙为佳；近水处，以面水为宜；练习时，膝应顺脚而动，脚动膝必动；两膝灵活有弹性，避免在同一高度下练拳；老年人的动作不要太标准，以免使膝关节的负荷过大，进而引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，骨质增生；练习完毕后，不可随即安坐或静卧，也不宜立即进食，须步行片刻。
六字诀：强五脏就是强正气
人体发生疾病，不外乎阴阳盛衰，血失调，五脏六腑失和。强五脏（心、肝、脾、肺、肾）是中医养生的瑰宝，只有调和脏腑才能血气旺盛。六字诀是一种吐纳法，它是我国南北朝时期梁代陶弘景提出的养生方法。它是通过“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
【操作方法】
预备式：两脚开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息：每个字读六遍后，调息一次，恢复自然。
1。嘘字功平肝气
嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手从小腹前缓慢抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，自然垂于体侧。重复做6次后作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
2。呵字功补心气
呵，读（Kē）。口型为口半张，腮用力，舌抵下颌，舌边顶齿。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里从小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，自然