第3步:适当表达你的感受
当情绪得到控制后,深呼吸几次,就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来,别人会了解你是如何想的、如何感受的。比如一个母亲发现孩子撒谎后,非常愤怒。在走过第1步和第2步后,母亲对孩子说:“孩子,你的这种做法让妈妈很伤心,我觉得你不应当这样做,我希望这是第一次也是最后一次。”母亲既表达了对孩子说谎行为的不满,也诉说了伤心的感受,提出了对孩子的期望,还达到了教育孩子的目的。承认自己的愤怒,然后管理好它,以适当的言语和行动表达出来,才是善待自己和他人。
作者:山东省济南中心医院康复医学科史静
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5招化解职场焦虑
“我担心领导对我的表现不满意。”
“我担心年轻的员工会超过我。”
“我担心得不到重用。”
身处职场,你是否也有这样那样的担心,是否总为未来而感到焦虑不安?以下5招可以让您击败职场焦虑。
第1招:提高成就感
成就感是化解焦虑的良方,一个感受到有成就感的人,内心中就会感觉到力量感、富足感,焦虑自然也就无法将他打败了。如何让自己有成就感呢?不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划,及时充电,并将充的电用在工作中,你的成就感就会油然而生了。
第2招:学会和自己比
如果跟别人比,你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收,和自己比比,比比今天的我是不是比昨天的我有了进步?比比这次的工作是不是比上次做得出色?和自己比,不但是化解焦虑的高招,也是督促自己进步的妙计。
第3招:学会宠辱不惊
老板一个冷漠的眼神,足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了?位置是否不保了?加薪是否无望了?越想越焦虑,直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交代的事尽力做好,就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然,二是早做打算。只要有本事,何苦受制于一个人。
第4招:合理安排时间
事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方,整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情,根据轻重缓急进行安排,按部就班去做,你会发现你的步伐有序多了。
第5招:学会倾诉
焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的,实际上和你有同感的人千千万万,没必要把自己变成个闷葫芦,找个信任的人聊聊,你会发现,别人也焦虑过,或正在焦虑,不是也走过来了吗?不是也还活得好好的吗?和别人聊聊,你会发现,不管得没得到锦囊妙计,你心里的石头,都大大减轻了。
作者:北京慧源心理与教育研究中心付玉林
心情不畅看看电影
前些年一直都坚持每周二去看场电影放松心情。看电影不但可以缓解情绪,还可以励志。现在工作更加忙碌了,看电影自然一再被放弃。
其实,在欧美的许多国家,看电影被用做治疗情绪问题的一种方法,也就是“电影疗法”,而且成为心理咨询的重要辅助手段,得到了主流心理学界的认可。
伦敦的精神病治疗师伯尼·伍德可以说是“电影疗法”的先驱之一;他一直给那些想不开的人开电影药方:“如果你感觉缺乏进取心,可以看看《第一滴血》或《*的劳伦斯》;如果对生活感到厌倦,可以看一下《天生爱情狂》,第二天早上醒来时你就会充满激情。”
曾看到书中介绍,在伍德心理诊所的客户中有一位商人,他几乎每天晚上看一遍《第一滴血》来励志,现在已经升到