训练方法2：站在窗前向外看。仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后将你看到的 情景在脑海里重新描绘出来。
一名高中二年级的女生因无法集中注意力，而导致上课不能专心听讲、学习成绩下降。 她在写给心理辅导老师的咨询信中说：
“我原来在普通高中上学，高一第二学期转到重点高中。在读普高时，我的学习成绩总 是排在前几名，谁知到了重点高中就差得远啦，根本跟不上。后来拼命学，到升高二时排列 班级二十多名。高二分班，我被分到B段班。我对这也没怎么在乎，学习好坏不在于这些。 可这一段时间是我最烦的时候，我也不知道什么原因，上课听老师讲课时总是走神，听着听 着就忘了他在讲些什么内容；课下我也不想学习，即使坐在那里也是做别的事情。我曾试着 找出我之所以这样的原因，但是怎么也不知道问题出在哪里”。
许多学生有类似于这位女同学的苦恼，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑 被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱。有时候，脑子里又一片空白，上课老“愣神” ，不知道老师都讲了些什么。长此以往，必然影响学习效率和考试成绩。
保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆和思维等认识活动的基本条件。在我们的学习 过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是惟一的门户。门开得越大，我们学到的东西 就越多。而一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识和信息就无 法进入了。 。 想看书来
超级记忆力训练法 第一部分（14）
正因为如此，法国生物学家乔治？居维叶说：“天才，首先是注意力。”在正常情况下 ，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其他活动和其他 信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学 习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力 集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。
造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大而造成高度的紧张和焦虑，从而导致注意 力无法集中。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也会导致注意力涣散。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，备感苦恼时，不妨采用以下方式来矫正：
——养成良好的睡眠习惯
一些学生因学习负担重，被迫熬夜，有的学生甚至在宿舍打手电筒读书到深夜；有的同 学为了放松而与人夜谈闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉 的，一整天都打不起精神，甚至在课堂上伏桌睡觉。
学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，效率必然低下。所以，如果你是“ 夜猫子”，奉劝你准时入睡并按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
——学会自我减压
学生的学习任务本来就很重，老师和家长的期望又给学生的心理加上一个包袱；一些学 生对考试成绩看得很重，无异于自己给自己加压，必然不堪重负，使其疲惫、紧张和烦躁， 心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩好坏看得太重。一分耕耘，一 分收获，只要我们平时努力了、付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，自寻 烦恼呢？
——做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始， 使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小