除此之外，修习八极拳还要求练习者有强大的心肺功能。
因为击打八极拳时，整个人处于急速运动状态，就如同短跑运动员的百米冲刺，不像太极慢悠悠循环往复，要的就是一个气势刚猛。修习者若没有强大的心肺功能，打两拳就气喘吁吁还怎么制敌？所以很多八极拳练习者练拳之前先练习长跑、游泳来提高心肺功能。
真正的拳法并不复杂，主要的功夫都在于基本功。
所以，人们常听说某某习武者练习打桩几年，练习梅花桩几年等等，若这些基本功到位了，再修习拳法那就是水到渠成，否则变成了花架子，套路而已。
高元自从淬血层次圆满后，不但具有了普通人难以练成的，媲美国家级拳击手的两牛之力，而且本身经脉贯通，身体的平衡能力、心肺能力都是一流，基本功无需训练即可迅速切入拳法，这样就是省去了习武者绝大部分的练习时间。
如果说一个有资质的练习者，需要十年的时间打牢基础后才能真正练习拳法，而高元却从一开始就跨过了十年的准备期。
张教头在测试高元的基本素质时，虽然心里早有准备，却依然被一系列高标的数据所惊讶：力量优、速度优、平衡优…，这种人才不练武简直遭天谴。
接下来的事情就简单了。
如同张无忌修习乾坤大挪移一样，别人要穷其一生才能练成寥寥数层，而有了九阳神功做支撑的张无忌却只需要区区几天就能练到顶层，原理雷同。
八极拳法分为八式名称：撑掌，撑锤，降龙，伏虎，怀抱拳，合抱掌，探马掌，劈山掌，训练讲究头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足八各部位的应用，也就是让人全身的各个部位都能成为武器，练成后普通人根本不能近身，全身都是攻击点！
高元在张教头看待怪物般的眼光中飞速进步，短短一周便把八极拳的金刚八式了然于胸，打出来虎虎生威，相当于走了寻常武者十余年之功。
接下来再想提高，就需要实战淬炼了，再高超的武艺没有经过实战的锤炼都只能是花拳绣腿，跃跃欲试的高元早已按捺不住要踏入第三层对决场！
高元初来乍到，几乎不认识武馆的人，连找个切磋的人都没有，贸然下注找人对决又担心自己成了送钱童子，正发愁时，突然看到张诗诗过来了，连忙迎上前来。
左一声师姐，右一声高人的吹捧着，张诗诗却根本不理。
自从上次不小心扎进高元怀里后，那挤压造成的触电感，让张诗诗见到高元便脸上发烧，一想起那羞人的场景便浑身发软，哪里还有心思比武。
高元看一味示好没有效果，脑筋一转，咬咬牙站住脚，冷笑一声：“难不成你怕了？若不敢比试，干脆直接认输给我当个侍女，端茶送水捏脚罢了！”
高元急于切磋而不明就里的口无遮拦，这下可惹祸了。
谁不知道张教头的千金是个人见人怕的主儿，虽然魅力怡人，但是较量起武艺来那可是下手毫不留情，而且缠着不放，定要分个输赢才罢。很多意图通过切磋来靠近张诗诗的武者，最后都叫苦连天逃跑了事。而今天，高元初来牛犊不怕虎，竟然不知死活的公然挑衅！
果然，张诗诗受到了刺激，猛地站住了身形，斜瞟了眼高元，留下句：“如你所愿，准备好进医院的钱吧，”说罢，领先直奔三层对决场。看来这次“小诗子”是下狠心，要好好收拾收拾这不知天高地厚的浑蛋了。
双方一交手，就知有没有，几招下来，张诗诗简直有点不可思议。
就在刚刚过去的一周之前，这小子还只是凭一把力气投机取胜，怎么现在竟然招式雄浑、进退有度能和自己打个你来我往了。当下，张诗诗收起轻视之心，凝神静气和高元拼斗起来。