一起修炼才行的！
胡玲珑介绍道:“这功法据说是素女所创。素女，就是与黄帝一起探讨总结出《黄帝内经.素问》那个素女。有人说她是黄帝的一个妃子，也有人说她就是黄帝时期的一个女修士。反正是个功参造化之人！她创造这《素女真经》，原本是针对女人的生理特点而创的。但因考虑到孤阴不长、孤雌不生这一原理，故而加入了双修内容。也就是说，练到最高层次，就得男女双修才行。整部《素女真经》，传至北宋时期，为古墓派活死人墓主林朝英所得。后来她终于劝动重阳真人王重阳，与之双修一起飞升成仙了。自此，此功法失传于人世。不想在此界静心派中却保有此功法！不过……我所得这部份，似乎还只是双修功法的筑基阶段功法而已！但练练也好嘛！只是要烦劳一下你了！”
我仔细看过了，其功法是:
筑基炼己法:
称为对境忘情，书上只写了“对境忘情”四字，然后是介绍了具体做法。
第一步 为扩充气量法，名为“仙鹤吐纳术”姿式：坐、卧均可，以自然舒适为度：
（一）双手掌用力搓擦至发热为止。
（二）掌心贴肉慰烫于肚脐两侧。
（三）双目微闭，用鼻孔自然吸气。
（四）缓缓呼气，双手随之轻下压，使腹部之气排出体外。意想气从肺部连同废物一起排出。
（五）待气呼完后，再慢慢吸气，同时腹部向外扩张，使成气球状。控制在下腹部的肌肉帮的呼吸，不要让胸肌肉辅助。
（六）一呼一吸为一息，逐步递增，做完十八息。
（七）熟练掌握上述吐纳法后，接着在吸气时用力缩紧会阴和肛门部肌肉并向上提肛，呼气时尽量放松。
要领在于：呼吸熟练后，就不再用手。呼吸要做到十分缓慢到一刻钟左右呼吸一次。慢到连羽毛放在鼻孔外都纹丝不动。
第二步 为龟息法，采用坐姿，放松自然。
（一）双目微闭，双手拇指屈于四指下握固，下巴缓缓向前向下，靠拢至胸部，同时头顶向上伸展，要慢慢吸气，保持后颈向上直的的感觉，而双肩尽量放松下垂。
（二）缓缓呼气时头部慢慢向后仰，使后脑接近后颈，下巴力上抬，喉部微微伸直，两肩在头的两侧尽量向上抬起。
（三）下巴一俯一仰为一次，反复练十八次。
要领在于：应将注意力集中于整个动作过程，意气相随，呼吸与动作协调，细匀缓慢。
仙鹤灵龟两种呼吸法均熟炼后，便可将两法合而一了。还可配以提肛功予以练习。
第三步 揉腹壮丹功
（一）腹部功：仰卧床上，两腿自然伸直，两手臂平放体侧，周身与内脏放松，排除杂念，自然呼吸，将腹部衣带解开，裸露揉摩的部位。
（二）两手掌心向下，左手在下右手在上相叠（女相反）平放肚脐上，以肚脐为中心，沿顺时针方向从小到大转圈抚摩，逐渐扩大到整个腹部，然后换右手在下左手在上（女相反），逆时针方向从大到小，回到肚脐中心。
（三）双手手指并在一起，以丹田（脐）为中心，上达心口，下到耻骨（曲骨穴处），一上一下推揉擦摩三十六次，（一上一下为一次），下推时双手斜立，手心斜向下，用两拇指抵住肚皮用力擦，上推时仅用小指之力摩，每次行功一至两刻钟。
要领在于：揉动时轻揉缓慢，微加压力，觉腹内软绵绵地，意想能量从手上发出渗入皮肤及内脏，渗入能量很多，让肚脐周围发热似火燃烧。
（四）胃脘功：将右手掌放于剑突下胃脘部约一掌大部位，自右向左旋转揉动，女则以左手自左向右揉动。揉动时要轻柔缓慢，排除杂念，注意力集中掌下，