们似乎开始怀念做广播体操以及骑自行车的年代。
（8）代谢综合征患者 这是一个非常时髦的因素。代谢综合征通常是将几个“高”集于一身的人，首先是高体重（肥胖或者超重），二是高血糖，三是高血压，四是高血脂，五是血液黏稠度高，六是得脂肪肝概率高，七是高尿酸血症。占两个或两个以上“高”的患者就可确定为代谢综合征。如果血压和血脂高，即使不胖，血糖也不高，还是容易得糖尿病。
以上列举的人群是糖尿病以及它的后备军比较青睐的人群，也就是高危人群，如果你对号入座了，那么请检查一下自己的餐后两小时血糖，或做一个口服葡萄糖耐量试验，总之不要欺骗自己讳疾忌医。
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体重指数BMI
体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方
1997年在日内瓦召开的世界卫生组织专家会议上通过了体重过重和肥胖的国际标准，也就是我们常说的体重指数标准：体重指数（BMI）在20～之间为健康；BMI》25kg/m2属体重过（超）重；BMI在25～之间为预胖（临界）型肥胖；BMI》30kg/m2为肥胖。肥胖又分为三级：BMI在30～之间称为Ⅰ级肥胖；BMI在35～之间称为Ⅱ级肥胖；BMI在36～40kg/m2为Ⅲ级肥胖。书包 网 。 想看书来
《七招遏制糖尿病》上篇（4）
医学调查发现亚洲人体内的脂肪含量比相同体重的西方人高出许多，研究也发现，亚洲人与体重相同的西方人相比更容易患上高血压、糖尿病、心血管病等与肥胖有关的疾病，因此用一个标准不合适，亚洲人的体重指数健康标准应该比欧洲人更严格。
体重指数对一些疾病的影响：
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■ 发现自己糖调节受损怎么办 ■
如果发现自己空腹血糖在～之间（空腹血糖受损），或者餐后两小时血糖在～之间（糖耐量受损），并且口服葡萄糖耐量试验也支持这一结果，那么可以确切地说你处于糖调节受损阶段。其实这个消息并不算坏，至少这还达不到糖尿病的诊断标准，也就是说积极行动起来的话，你还有机会避免将来糖尿病的发生，最起码你已经提前发现了。那么如何行动起来呢？
首先，应当咨询医生，多了解一些有关糖尿病的知识（有关糖尿病的知识后面几招里会讲到，它们对你同样适用），仔细寻找自己血糖偏高的原因。可以从“你患糖尿病的风险有多大”所列举的八大类人群中逐一排查。然后应当检讨自己的生活方式，找到不健康的因素，比如爱吃甜食、离不开含糖饮料、吃完晚饭就躺在沙发上看电视等。痛下决心，从点滴入手将它们改正过来，虽然有些是多年的习惯改起来并不容易，但是要知道，随着时间的积累这些习惯正在吞噬着你的健康。
要意识到定期体检、化验的重要性，把身体变化及时地把握在手中，然后做出相应的调整，下面我们从监测、饮食和运动等方面详细介绍如何去做。
■ 把握自己的血糖变化 ■
“求医不如求己”这句话现在很流行，的确，医生并不能掌握每一位患者的自身特点。比如，关于糖尿病患者到底应当吃米饭还是馒头的问题，通过查升糖指数表（见附录）我们可以知道，馒头的升糖指数要比米饭高一点，但是实际生活中我们发现，有些患者吃米饭反而比吃馒头升糖更快，这是因为存在个体的差异，也就是人与人不同。另外馒头和米饭的软硬、蒸的方法与时间都可能造成升糖指数的不同，毕竟每家做饭的方法不一样。在这种情况下如果太过于教条，会给你的生活造成很大的麻烦。这里提倡要根据你自己的血糖变化对自己的生活方式进行不断调整。
如何把握自己血糖的变化呢？