致盲率最高的一种。因此，夏季应保护好眼睛，在强烈的阳光下，应戴顶帽子，以减轻紫外线对眼睛的损害。帽子要具有一定的防护能力。麦秆草帽和白平面布帽对太阳的热辐射遮阻力最高，其防护性能最好。遮阳帽，既可遮阳，同时还可以增加美观，都是夏季宜于佩戴的帽子。另外，在防止阳光暴晒，保护眼睛，在戴帽子的同时，还可以戴变色眼镜或墨镜。
夏季运动保健原则
运动调摄应动静结合：夏季人体消耗较大，不可过于疲劳。因此，炎夏不宜长途跋涉，最好是就近寻幽。清晨，曙光初露，空气清新，到溪流或草木繁茂的园林中散步，或做气功、保健操、跳交谊舞、打太极拳等有氧运动，以便吐故纳新。傍晚，漫步在江滨湖畔，习习的凉风会使人心静如水，精神清爽，烦闷、暑热顿消。晚上，在人少、清凉之室，听听音乐、看看电视，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦惬意舒心。
选择在清晨或傍晚运动：运动宜在天气较凉爽时进行。场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。有条件可以到森林、海滨地区疗养、度假。运动量不宜过大。因为春夏宜养阳，而剧烈的运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳。因此，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。不少人误以为运动越剧烈越好，甚至在运动期间即使出现不舒服，仍忍着继续下去，这样易导致体力透支，对身体健康不利。因此，当练到较为舒适的时候，不应该再增加运动量，应慢慢减少或者停止运动。
运动量因人而异：一般来说，身体健康的人，在运动后，适量的汗出会有一种舒服的畅*，运动量应该以此为度。有喜欢晨练的话，最好在运动前喝一些水，值得注意的是，运动后，不能过量的喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。因为在运动时热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后喝冷饮，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。停止运动后，不可用冷水给身体降温，以免出现发热、伤风感冒等。
避开烈日炽热之时：注意加强防护，尤其是老年人，其脏器功能减退，体内含水量比年轻人少，所以高温天气对老年人危害更大。一般来说，当环境气温达到33℃时，老年人应停止体力活动。老年人的抗热能力不及年轻人，在高温天气下发生中暑的概率较高。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，在炎热的夏季锻炼后，容易诱发心脑血管疾病。应尽可能呆在阴凉的地方，或呆在通风或有空调的室内，或用温水擦浴，以便安全度夏。
多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调：夏季体育活动时，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸楚，心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调。为了维持正常的酸碱度，必须增加血液的碱贮备，而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。书 包 网 txt小说上传分享
夏日戴帽防晒的学问（2）
夏季适宜的运动方式
游泳
游泳是夏季里最为常见的锻炼项目。畅游在清凉舒适的碧波中，不仅暑热顿消，还能增添生活情趣、锻炼身体，收到健美之效。因此，夏季运动养生，选择游泳是一项不错的选择。游泳需要选择比较干净的区域，一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水域比较干净。另外，为安全起见，最好到海滨浴场或游泳池，避免在没有开放的水域，以免触碰到礁石、淤泥、漩涡、急流、水草发生意外。
在游泳前，应当要注意做好热身运动，如扭扭脖