最佳饮品。
如果要买东西，不妨选些高级的物品作为自己戒烟1周或1个月的里程碑纪念，然后继续坚持存钱。或者还可以考虑邀请某位“戒烟后援团”成员一起吃个饭，点一些平常舍不得吃的高价美食。
不管怎样，建议你先为这两天的成功戒烟来一次小小的庆祝，做些与平时不太一样的事情，比如看场电影什么的。到了戒烟的第3天，嗅觉会慢慢地恢复灵敏，如果今天从花店门前走过，不妨买些花放在屋子里，享受一下久违的花香。
③ 戒烟的可喜变化
今天是戒烟的第3天，或许你还在为了无法摆脱烟瘾而烦恼。那就再来确认一下戒烟的好处吧。
实际上，你的体内现在已经显现出了戒烟的良好效果。请看一下表格——“戒烟的结果”，要想获得1周、1个月、1年之后的戒烟效果，关键的一点就是明天也不吸烟。就算犯了烟瘾，也要告诉自己现在已经下定决心不再吸烟，尽可能地延长不吸烟的时间。同时，想吸烟的时候，请看看这张表，将乐观的戒烟态度继续保持下去。
好了，赶快在戒烟日历上画圈吧，明天也要继续做戒烟记录哦。辛苦的1天想必让你有了更多的感触，就到这里，晚安啦！
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第4天 压力越来越大，怎么办
已经进入第4天了。过去的24小时可能是你至今为止的3天里最为辛苦的时刻。没错，很多成功的戒烟者都曾说过最难熬的就是第3天，而这正是尼古丁在从体内消失之前进行的“最后反攻”。不过，没关系，到了第4天，大部分的尼古丁就会离开身体，让人感觉一身轻松，因此大可放心。正因为身体会产生这样的生理变化，戒烟的第4天又被人们称为“希望的第4天”。
今天，应当开始为今后的生活做些考虑了，就让我们选取一些有助于第5天成功戒烟和继续戒烟的主题吧。
如何顺利应对精神压力
在此之前，当处于精神紧张的状态时，你都是如何进行应对的？当身体和心理遭遇不尽如人意的情况时，你是不是喜欢通过吸烟来暂时性地摆脱精神压力呢？
根据日本劳动省5年1次的劳动者健康调查显示，对工作有着强烈的不安和烦恼的人在1997年占到了总体人数的60％以上，心理上感到精神压力的人数正在不断增加。导致精神紧张的主要原因包括职场的人际关系、工作性质以及工作量等。不光是工作单位，家庭当然也是制造精神压力的一大来源，养儿育女、与邻居的相处、亲戚往来、结交朋友……在现代社会中，导致精神紧张的原因可谓无处不在，精神压力与人生简直如影随形。
一般提到精神压力，人们往往会往坏处想，而实际上，有些精神压力也会产生积极的作用。每天工作将近12个小时，就连节假日也要上班——这样过于严酷的工作条件任谁看来都是一种负面的精神压力，但如果太过清闲，其实也容易导致精神压力的形成。与工作时间不固定的松散状态相比，严格固定的工作时间不仅有利于形成规律的生活，而且多些历练对于个人的成长也大有好处。
精神压力是指人们的身体和心理在受到温度、噪音等环境的刺激，或者遭遇与家人的生离死别、失业、疾病、人际关系恶化等各种社会性、生理性的影响而导致心理弹性丧失、陷入病态的一种情况。准确地说，这种状态就是“精神压力”，而引起精神压力的事件则被称为“压力源”。没有压力源，人就活不下去；没有压力源，个人也无法获得成长。倘若能够避免不希望出现的压力源当然最好，然而现实却是：我们不得不生活在各种各样的压力源中。但即便如此，我们仍然可以通过调整自己的想法和生活方式将压力化作动力，努力消除精神压力带来的负面影响。
例如，