自己想要改变的不良习惯，并设定清晰的目标。目标应该具体、可衡量，并且有时间限制。例如，你可以设定一个目标，比如“在接下来的30天内，减少玩手机的时间至每天不超过1小时”。
2. **自我观察**：了解自己的行为模式和触发因素是培养自控力的关键。注意观察何时何地最容易陷入不良习惯，以及是什么情绪或情境促使你这么做。
3. **制定计划**：一旦明确了目标和触发因素，制定一个具体的行动计划。计划应包括替代行为，即当你想要从事不良习惯时，可以采取哪些积极的行动来代替。
4. **逐步改变**：改变习惯需要时间，不要期望一蹴而就。可以从小事做起，逐步增加难度。比如，如果你想戒烟，可以先尝试减少吸烟的频率，然后逐步延长不吸烟的时间。
5. **建立奖励机制**：为自己设立一些小奖励，当你达到某个小目标时，给予自己一些正向的反馈，这有助于增强你的动力。
6. **自我激励**：保持积极的心态，对自己的进步给予认可。当你遇到挫折时，告诉自己这是成长的一部分，不要放弃。
7. **寻求支持**：告诉家人和朋友你的目标，他们的支持和鼓励会给你提供额外的动力。你也可以加入相关的支持团体或在线社区，与志同道合的人一起努力。
8. **练习冥想和放松技巧**：通过冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，帮助你管理情绪和压力，减少冲动行为。
9. **健康的生活方式**：保持良好的作息习惯，如规律的睡眠和饮食，这有助于提高你的整体自我控制力。
10. **持续学习和适应**：自控力的培养是一个持续的过程，随着时间的推移，你可能需要调整策略。保持学习的态度，不断寻找适合自己的方法。
记住，培养自控力不是一件容易的事情，但只要你坚持不懈，逐步实践上述建议，你一定能够克服不良习惯，实现自我提升。