，如果您像我当时那样在减肥，不但减不下去体重，反倒会增肥。下面我做一下分析：
一、 如果您要减肥，并且是属于非常胖的朋友，每天早晚各跳200个跳绳根本达不到减肥的目的，这一点在我后面的日记中会以我的实例告诉您这样运动对减肥只有很小的效果。
二、 早点油饼两个不合理，油饼中含有大量的油。所以，早饭最好不要吃油炸的食物，油炸的食物热量很高。。
三、 早饭喝牛奶一袋其实还可以，牛奶是一种非常好的减肥食品，喝下去后，即可以补充人体所需的多项营养，又可以有一种饱的感觉。
四、 沙拉酱当然很好吃，因为也是高油高热量的食品，最好适度吃。
五、 不吃主食，即不吃米饭和馒头等的减肥方法是绝对错误的。很多胖子一谈到主食，就很害怕，好像主食是令他们长胖的罪魁祸首。其实适当的摄入主食，根本不会长胖。而我自己的经验：不吃主食，人的花样跑会没有力气。如果不吃主食，完全以菜和肉代替主食，菜里还含有油和糖，这正是减肥的大忌。
拿出珍藏的第一天减肥日记跟大家分享以下经验：
减肥不能盲目定完成不了的目标；减肥不能靠不吃主食来减减肥；减肥要踏踏实实、脚踏实地，不要幻想着一个月就能减去30斤、50斤，不可能是一日之功，就像那身脂肪，也不是一天吃成的，减下来就更不可能是一天或者一个月这样短时间可以实现的。
写减肥日记的好处
最初我的减肥计划没有变化大，三天打鱼、两天晒网。欲用一天的大运动量换来随后几天的一劳永逸。这样做对减肥是不利的，减肥需要每日的运动量适度，超过自己身体可以承受的大运动量，会造成肌肉疲劳、伤痛或全身的酸疼。因为这个酸疼，不想或者没有办法再去坚持减肥。
就像用慢火煲出的汤的味道浓郁、好喝一样，减肥用“慢火”更有益。
最初减肥在饮食上也没有计划性，要么一天、甚至几天只吃很少的东西，饿的像兔子一样，结果就是忍不住周末大吃一顿，这样体重不仅降不下去，将人体正常的新陈代谢能力也搞乱了。
这样的日子大概度过了三个月，这段时间体重总是先减2斤，隔几天一放松，又长上去一斤。每天还很疲劳，因为运动的多。每天还很委屈，因为吃的少。
减肥最痛苦的地方并不是天天的运动，而是也天天运动了、吃的也少了，但就是体重不但不下降，还向上涨，这简直是超级郁闷。
日复一日的这样，我们心中的自信心，和减肥的斗志，全无。我辅导过的很多胖友都在跟我抱怨为啥每天自己也付出了，但是却得不到回报。txt电子书分享平台
第三节 我上下而求索的瘦身之路（3）
每当遇到胖友有这样的问题，我总是说：首先，要先去记录自己的减肥日记，每天都要有记录。然后每周末的时候，翻翻日记，看看自己这一周，有没有哪天没有坚持运动，或者饮食上暴饮暴食了？
其次，减肥需要的是每天持之以恒的坚持。三天打鱼、两天晒网的结果只能是：鱼没打成，网反倒晒破了。
其实，写减肥日记也是很好的减肥行动之一。日记可以起到监督自己减肥的持续性、检视自己减肥成效的作用。
跨过减肥平台期
减肥最迷茫的是什么？是没有一种行之有效的减肥方法。
当时，没有一本好书、一个好的老师可以指导我来减肥。所以，就不停的去摸索减肥方法，参照了很多网上流行的饮食减肥法，也尝试过各种各样的运动方法，除了没吃过减肥药，几乎所有的免费减肥法，基本上都试验过了。
我这个人还算有韧劲，就要比别人做的