注意不可用嘴呼吸：因为鼻腔呼吸可以对空气进行加温，并且能够挡住灰尘和细菌，对呼吸道可以起到保护作用，在运动过程中，由于耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足人的需要，在不得已要用嘴进行呼吸时候，最好用舌头抵住上腭，这样可以让空气从牙缝中出入，减轻冷空气对人体的直接刺激。
注意心境平和：冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢相对缓慢，*阳气均处于藏伏之中，体内物质代谢偏向于合成生产，机体功能往往表现出一种“内动外静”状态。不管采取哪种锻炼方式，肢体运动幅度有多大，在锻炼时一定要注意精神内守，保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。只有做到心静和深冬的有机结合，才能保养人体的真元。
时间最好选择在日出后：宜早睡晚起，锻炼时间最好在日出后。如早上8点前和晚上5点后，因为这个时候，污浊空气都处于地表，不容易散去，而且冬季的植物减少，空气洁净度比任何一个季节都差，因此，这个时候锻炼，不但不利于身体健康，还会对身体有害处。最好的锻炼时间是在日出后。
注意保暖防冻：衣着既要保暖防冻，又要考虑到舒服，有利于锻炼活动。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼；锻炼后要及时加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。在锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是用身子把汗捂干，就会觉得全身冰冷，容易感冒。
冬季运动讲科学（2）
避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼：这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。在上述情况下，在室外进行锻炼不如室内为佳。居住面积较大的人家，晨练可在家中进行，有条件的可购置一些简易运动器械，如步行器、跑步机等；经济条件欠佳的人家，可因陋就简，自制一些锻炼用具，如制一副哑铃或拉力器。居住面积小的人家，晨练可到附近的健身房或公共场所，如文化宫、文体活动室进行。
运动防过度：对中老年来说的话，千万不可使自己运动过度，要注意不可太过剧烈，适当的锻炼可以达到强健身体的作用，但是如果运动太过，则会导致人大汗淋淋，使人消耗过度，这样不仅会让人更易受到风寒的影响，也会使人消耗“阳气”，不利于保健。
最好的方法的是进行有氧运动。有氧运动的标准可用以下方法进行量化，健康人的锻炼心率数等于180减去年龄。运动强度应当是循序渐进，切忌盲目提高运动强度和运动时间，根据自身的情况可以选择步行、慢跑、太极拳等运动方式。
冬季最好不要做一些倒立运动，后仰运动，也不宜做翻跟头、*、屏气、反复下蹲、快跑等运动。做完一些剧烈运动后，要注意缓慢降低运动强度，如长跑后应当进行适当的漫步。
冬季适宜进行的运动
跳绳：可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能，还具有预防关节炎、肥胖症、骨质疏松症等疾病的作用，同时跳绳还具有放松心情的作用，能够对心理健康有所帮助。
步行：健身锻炼不需要任何体育设施，可以在公园或者庭院进行，还可以与思维活动结合起来，促发人的灵感。步行，还能加快体内新陈代谢、消耗多余的脂肪、血压和血糖，降低血液黏稠度、提高心肌，刺激足部穴位，增强和激发内脏的功能。