单腿蹬伸与提踵练习：坐在座椅上，双手扶住座椅，单腿踏在横杠上，屈腿，吸气并用力蹬杠，腿伸直后上提脚跟伸展至踝关节，呼气并缓慢还原，两腿交替练习，注意保持上体的稳定，身体的平衡。
【适宜人群】
适用于各年龄段人群，尤其适用于下肢屈伸行走不便、下肢肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛等患者。
【练习强度】
以自我感觉轻松或稍累为准，每周3～5次。以上练习，青少年组：每次2～3组，每组5～10次；中老年组：每次2～3组，每组4～8次。
【健身功效】
增强膝关节股四头肌群的力量，加强下肢三大关节的稳定性与灵活性；抻动足太阳膀胱经，增强消化道及下焦功能，陪益中气（中医认为，身体太虚弱，尤其是中气不足，脾肾亏虚，才会造成子宫下垂及胃下垂等毛病）。
【注意事项】
有病理人士请征得医生或家人的同意后方可使用；儿童使用时须有成年人陪护。
双人坐拉：完美肌肉系统
我们在进行双人坐拉练习时，可以进行全身运动，有效地锻炼肩与上肢各组肌肉的力量，加强肘关节的屈伸功能，踝关节的伸展动作，可加强与协调下肢肌肉、关节的功能。对于我们的肌肉和关节是一个非常好的锻炼，可以有效缓解一些关节僵硬、疼痛的症状。
3。维护人体的八大系统：不生病的活法（3）
【操作方法】
1。下拉练习：坐在座椅上，双脚着地，两臂上举，握住手柄，吸气并用力下拉手柄至双臂屈曲，然后呼气缓慢还原。
2。站立起踵：面对器械，身体直立，双手握手柄，吸气并上提脚踝至踝关节伸展，然后呼气缓慢还原。
【适宜人群】
适合儿童外各年龄段人群，适用于上、下肢各关节酸痛、活动不便、屈伸功能障碍，如冰冻肩、网球肘、风湿性关节炎、踝关节扭伤等患者。
【练习强度】
以自我感觉轻松或稍累为准，每周3～5次。下拉练习——青少年组：每次2～3组，每组5～10次；中老年组：每次2～3组，每组4～8次。站立起踵——青少年组：每次2～3组，每组30～40次；中老年组：每次2～3组，每组20～30次。
【健身功效】
增强上肢及肩带肌群的力量，发展肩关节和踝关节的柔韧性、灵活性与协调性，提高人体的心肺功能。
【注意事项】
两人时一人不能突然松手。
双人转腰：强腰固肾，改善泌尿生殖系统
中医认为，“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。我们在进行双人转腰练习时，要求较大幅度的转腰活动，可以通经活络，促进气血运行畅通，进而培元固本，强腰固肾，强化泌尿生殖系统。而且转盘上的凸起还可以刺激足底反射区，进而调整內分泌系统。
【操作方法】
1。双脚平衡站在圆形踏板上，身体直立，双手握紧扶手，左右转动腰下肢体。也可以单足站立或双膝屈曲站立，左右转动。
2。单脚撑在转盘上，内外旋转。
【适宜人群】
适合儿童外各年龄段人群，适用于腰酸痛、活动不便、体弱肾虚、腰肌劳损及损伤、周身疲乏等患者。
【练习强度】
以自我感觉轻松为准，每周3～5次，每次练习8～10分钟。
【健身功效】
增强人体腰部、腹部的肌肉力量，发展髋关节的柔韧性与灵活性，利于体型健美，可减少腰、腹及大腿的脂肪；强肝健脾、舒经活络，调整人体内分泌和泌尿系统。