以后，脑的衰老更可能急转直下，脑重量也会因脑的萎缩而有所减少，从而会引起一系列脑功能不良症状。可是，脑的特点是：“用则灵，不用则废”。只要不断用脑，脑血管便经常处于舒展状态，脑细胞就会得到营养丰富的血液供应。所以俗话有“水不流要变臭，脑不用要生锈”之说。虽说防止脑衰退应从营养、运动、情绪等多方面的调节，可常用脑、勤思考、多学习则是延缓大脑生理变化的有效途径。棋牌活动属于思维训练，可以阻止大脑衰退。
【操作方法】
进行中国象棋、围棋、五子棋、国际象棋、军棋、陆战棋、跳棋；桥牌、40分、80分、麻将牌等活动。
【适宜人群】
适合所有人群，尤其是脑力劳动者，性格内向者。
【练习强度】
不定期，根据需要因人而定，每周3次，每次1～3小时。
【健身功效】
减缓脑细胞衰老，防止老年痴呆症；调节精神，增添乐趣，缓解压力，愉悦身心。
【注意事项】
“凡事有度，失度必失误。”注意老年人恋棋牌、麻将，会导致大脑供血不足，进而引起脑中风。
“认真”走：预防老年痴呆症
俗话说“心灵手巧”，讲的就是心神聪慧，与手脚灵活即身体敏捷间的关系。由于行走对于我们来说，已经变成了“自动化”，也就是说，在走的时候几乎大多数人都不用刻意的控制两条腿，所以大脑和神经系统在控制人们行为的“精确度”方面的能力也就逐步退化。进行“认真走”的锻炼，就会让人集中精力做好走的动作，让每一步都落预定的位置。这种锻炼能有效地调动神经系统的参与，提高大脑对运动行为和对肌肉收缩的控制能力。
【操作方法】
在健步的过程中（用摆臂、转腰、扭胯等动作），努力集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以通过走马路牙子，不许掉下来开始。选择一段（约10米）长的马路牙子在上面行走。并加上一个条件“坚决不能掉下来！”
【适宜人群】
适合各年龄段人群。
【练习强度】
以自我感觉轻松为准，一般每次连续走200步，每周3～5次。
【健身功效】
锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，对延缓衰老，预防老年痴呆有积极的作用。
【注意事项】
应进行适应性练习，先找到走直线的感觉，再循序渐进地进行锻炼；防止因身体协调性不好，脚下出现“绊蒜”的现象，而跌倒摔伤；上了年纪的老年人走直线几乎无法完成，所以可以练习走“双直线”，即双脚落点可以不成一条直线，而是各成一条直线。
4。锻炼感觉器官，运动换来好气色（1）
人体中有些器官负责接收外界的各种刺激，然后传到中枢神经系统，它们被称为“感觉器官”，包括耳朵、眼睛、鼻子和皮肤。保持感觉器官健康的最好办法，就是主动地、有目的性地接受来自生活、工作和锻炼的各种刺激。
健耳处方：别让“时尚”成为耳朵的负担
英国慈善团体英国耳聋研究进行的全国抽样调查显示，16～34岁的英国人中，约有14％每周平均使用MP3达28小时；在16～24岁的人士之中，逾半数人每日听MP3超过1小时，近20％的人每周听MP3超过21小时，而且68％的人未有留意音乐声浪过高可令听觉永久受损。 更有专家说：“现在这一代年轻人的听力可能提前20年衰老！”由于现代科技的发达，MP3、MP4、手机深受年轻人的喜爱，而且人们使用的时间也越来越