凌东道：“练明劲主要是锻炼身体和一些打斗技巧招式，以增加力量速度，身体的敏捷度为主，另外练武还有一项对身体的要求很高，那就是身体的柔韧性，这里面的每一项要想练出个所以然都是要吃许多苦的，甚至流血也是常事，你们看着”说完后凌东后退了一步。
“看好了”凌东呼的一声就把脚挂在颈上了，身体却一点也没有弯曲，如同一根标杆，接着猛地一下向地上倒下去，两条腿完全成180度平在地上，前脚微收，凌东大叫了一声，脚跟跺地，整个人居然从地面上弹了起来，但是这些还没有完，凌东突然向后仰，然后就看见凌东头着地，弓腰，可是几乎是折腰了，凌东并没有回收身势，接着腰弓之力，凌东居然一个后空翻，稳稳的落在地上。
凌逸和胖子已经看得眼瞪目呆了，凌东那健壮的体魄，肌肉的弹力，身体的柔韧性，还有那华丽却不失力道的劈腿空翻深深的吸引着凌逸和胖子。
看着两个孩子盯着自己，凌东有点不自在，于是咳了两声，继续说道：“这就是力量柔韧的配合，当然这些都是基本功。”
“基本功？这还是基本功”凌逸和胖子一脸的惊讶。
凌东道：“你们练明劲就是叫你们锻炼身体，随便学一些使用的招式，所以你们要做好吃苦的准备”
“爸爸，那暗劲呢，你还没讲呢”凌逸好奇的问道，经爸爸这么一说，凌逸对武术的兴趣不知道又加深了多少倍，于是毫不犹豫的就追问下去了。
“暗劲，暗劲的基础练习就是运气，和外面流传的气功有一定的相通之处，但是暗劲的水平绝对是高于气功的，暗劲练到一定程度的人，往往能灵活的调节体内的气与力的分配，从而对敌手的攻击起到化力和借力以及最大程度打击对方自己最小消耗和伤害的作用”
凌东说道：“暗劲虽然很厉害，但是你们现在还是没有必要想，暗劲对于你们来说太遥远，你们现在的目标就是锻炼身体，身体上达到练习一些搏斗技巧的要求。”
凌逸和胖子的眼色略显失望，不过他们也没有怎么不悦，毕竟自己和胖子才开始不练，循循渐进才是正确的，一口吃下一个胖子只会害了自己。
凌逸对凌东问道：“爸爸，那现在我们要怎么练呢？”
“我看你们坚持跑步已经这么久了，腿部的力量应该有了一定基础，不过你们别得意，你们腿部的力量还远远不够，现在你们主要是练习四肢的力量和身体的柔韧性，每个人小的时候的柔韧性是最好练的，所以现在我会着重练习你们的力量和韧性”
凌逸和胖子乖巧的答应道：“嗯”
凌东道：“好吧，就现在开始，你们可以停止扎马步了”
“马步？”凌逸和胖子看看自己，突然反应过来了，“哇，好软啊”扑腾一声，凌逸和胖子不约而同的倒下了。突然的回神，凌逸和胖子从入神中恢复过来，已经忘了的酸痛感立即灌满双腿，所以他们就立刻倒了下去。
凌东道：“现在你们的腿已经酸痛了，可是你们的手还没有一点无力的感觉，所以现在趴下，凌逸四十个俯卧撑，胖子三十个俯卧撑，立马开始”凌东的语气中带有强烈的命令。
凌逸和胖子见凌东那眼里的眼色，立马就倒下去开始做俯卧了，“一个，两个，三个十八，十九”胖子扑腾一声就倒下去了，脸变得通红，大口大口的喘着粗气。
“小奎，起来继续，你要记着，即使趴着不做，也不能倒下去”凌东盯着胖子。
胖子二话不说，立刻爬了起来继续做他的俯卧撑。他知道这个凌叔叔认真起来不是自己能混过关的。
凌逸几乎也到了极限，先前爸爸对胖子说的话他记得一清二楚，自己不敢趴下，所以只好用手艰难的撑着，可是自己的手臂居然