十个，方无尘已是满面通红，口中不断喘着粗气，双臂微微的颤抖着，仿佛一口气就能把他吹倒在地。
“快做啊，后边还有很多没训练呢”
方无尘此时觉得平rì里慈祥和气的爷爷像是大灰狼，不断对着自己龇牙咧嘴，强迫自己做训练。
烈rì下，擦了擦额头上的汗，方无尘艰难地坐着俯卧撑。一旁华天辰嘴里不断催促着“快点快点，太慢了”
“十一个，十二个。。。。。四十九个，五十个”终于完成了，平躺在演武台上，方无尘大口大口的喘着气，胳膊酸的要命，脑袋涨的快要爆炸了。树荫下的方虎在下人的陪同下，急忙来到方无尘身边，又是擦汗又是凉茶。
“臭小子，你还小，干嘛这么拼，大伯看了都心疼”
“大伯，我要和大哥们一样，这是成命为强者的必经之路”说到这，方无尘眼里又燃起了斗志，仿佛刚才的训练从来没发生过一样。
华天辰听到方无尘如此回答，心里暗喜：
“休息结束，趁热打铁，完成下面的训练”
方虎见老爷子发话了，赶紧闭上嘴巴，躲到树荫下。
“俯卧撑锻炼的是手臂和背部的力量，仰卧起坐是锻炼腹部和腰部的力量，负重跑步是锻炼脚掌和腿部的力量和速度。接下来就进行剩下的两项”华天辰耐心的解释道。
平躺在地上的方无尘没等话说完，便埋头做起仰卧起坐，只觉得腹部像被一团火炙烤着，滚滚的热量不断冲击着大脑，方无尘面sè一狠，咬着牙硬是坚持了下来。
稍作休息，四块硕大的青sè瓦片被华天辰绑在了他的腿部。足足有二十斤之重，方无尘戴着瓦片在演武场上缓慢的跑动起来。双腿像灌了铅似的，脚步愈来愈沉重，仿佛有千斤压顶，每一步都得耗尽不少力气，一股疲惫感如cháo水般来袭。
“不行，我一定要坚持下去”方无尘咬着牙，不断加快着速度，耳边华天辰催促的声变的微不可闻。“加速，坚持，在加速”在这样信念得坚持下，终于完成了十。，十圈，那就是两千五百米啊，华天辰惊奇的打量着方无尘：他还真坚持下来了，看来还未到极限呢。
连方无尘都不敢相信他真的完成了，躺在演武场上，嘿嘿的傻笑着，虽然头晕脑涨，腰酸背痛，但一切还是值得的，方无尘感到一丝气力从身体中产生，天地灵气也似乎变得很亲和，吸收起来毫不费力。怪不得炼体武者的气力大，也能灵气入体，不过和修炼武者相比，太困难了，方无尘兴奋地想到。
“别高兴地太早，这才刚完成力量和速度的训练而已”华天辰及时的泼冷水道。
爆发力训练，是让方无尘不断的以冲刺的速度击打沙袋。手指和拳头不断的来回变化，十指连心，钻心的疼痛让方无尘的眼睛不禁流出眼泪来，再加上冲刺所带来的冲击力反作用在手臂上，原本酸痛的手臂已经被震得渐渐麻木了。一旁众人看在眼里疼在心里。
至于柔韧xìng训练，大概是这些训练中最轻松的了。就是简单的压腿抻筋，做各种高难度动作。方无尘只有六岁，正是长身体的时候，经脉还没定型，这些对他来说，相对容易多了。
“不错，不错，尘儿，武者要想变强，最重要的是心xìng，只要能坚持，就算是再差的资质也能成为强者”华天辰不禁夸赞道。
“可以正式训练枪法了，先教你四大基础式，以后慢慢教你《青冥枪法》”
方无尘眼前一亮，开始教枪法了，心里满是期待。
“恩，尘儿，你先端枪半个时辰如何”
“不会吧，爷爷，不是教基础式吗，练端枪干嘛”方无尘一脸失望之sè。
“小子，若是你连长枪都拿不稳，还怎么跟别人比划”华天辰敲