宫穴的部位，经常用手掌摩擦生热后再搓揉脚心，有健肾、理气、益智的功效。
5按摩大腿到足踝
双手紧抱大腿一侧，稍微用力从大腿往足踝处按摩，然后再从足踝部按摩至大腿根处。重复同样的方法，再按摩另一条大腿，反复10～20遍。
功效促使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
6脚部旋转操
身体直立，两脚分开比肩稍宽，双手叉腰，两眼平视正前方。然后，右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈，然后再换脚做同样的动作。
功效活化末梢神经的动作，能带动心肺循环，增加腿部肌肉的强度。
7前踢后踢
就像是跳康康大腿舞的姿势，先伸直两腿，以单只大腿往前踢腿16下，再换另一只腿做同样的动作16下；接着两腿往后踢，注意后踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，双腿互换踢16下。
功效这个动作可以结实腿部线条，增强腰部力量，活化肾气，同时也能让臀部紧实，保持迷人的俏臀。
8下蹲运动
脚跟抬起，以脚尖着地，双膝微弯，缓缓上下微蹲8次，再慢慢站直身体，接着两脚跟也随之落地。如此反复做5下。
功效：利用身体上下蹲起方式，加强下半身的气血循环，训练腿部肌肉的弹性与韧性。
9跳跃运动
两脚原地上下跳跃，约跳50下。跳跃时，两手可随着上下做大幅度的摆动，手指合拢呈单掌。
功效：跳跃可以预防骨质疏松，尤其对骨关节健康非常有益。美国研究发现，每天坚持做上下跳跃50次，髋部的骨密度可以增加3％。这是由于，在做跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。
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脱掉鞋袜，光脚防静电
现代人很少有光脚不穿鞋袜的机会，当我们经常穿着胶底鞋子，就已经破坏了人体电能的平衡，导致累积在身体上的静电，危害到身体的健康。尤其在干燥地区和干燥季节里，电荷的释放困难，所以静电的累积及对健康的影响非常明显。在干燥的季节里，若穿上化纤衣服和绝缘鞋在绝缘的地板上活动，人体身上的静电相当惊人。专家认为，静电的产生并不可怕，可怕的是静电的累积。
为了防止静电的累积对于人体健康造成的危害，可以效法人类的老祖先，数千年来，他们几乎是天天光脚走路，直接接触土地，所以能身强体健，青春不老。因此科学专家们建议：人应该常常脱下鞋袜，光着脚接触土地，以消除身体上多余的电能，这种光脚触地、防止静电干扰的健康疗法，具有抗衰防老的功效呢！
接触大地抗衰防老
苏联科学家米库林院士按照地球科学理论说明，地球本身是一个带有大量负电荷的球体，它的周围是一个由正离子组成的电离层，介于地球和电离层间的电场，是生物大量生存适应的地方。科技进步，生活逐渐电器化、现代化，造成人类不能与大地直接接触，因而脱离了负电荷，此时过多的正电荷就会在人体里累积，导致人类变得比较容易生病。
米库林院士发现解决的方法是，将某根金属线的一端，固定在暖气片上，另一端拴在脚上。这位科学家不仅活到了90岁，而且在高龄时，仍能保持旺盛的精力。
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聆听释放压力的音乐
科学家发现，轻柔的音乐会促使人体脑中的血液循环减慢，而活泼的音乐则会增加人体的血液流速；高音阶或快节奏会促使人体的肌肉紧张，低音阶或慢板拍则会促使人体感觉放松。
音乐是由旋律和